相信绝大多数人都希望自己的身体更加健康，但是日常生活中我们总是没有时间和精力去考虑这些问题。其实你无需改变每天的生活习惯，也可以拥有健康的生活。

上午篇

07：22 起床

　　英国威斯敏斯特大学的研究者们发现，早上 5点22分到7点21分之间起床的人，血液中的压力荷尔蒙都会比其他人高，这种荷尔蒙有可能引发心脏病。

07：30 晒太阳

　　拉开窗帘，打开窗户，将身体暴露在自然光线下。光线的刺激能够导致人体褪黑激素水平的降低，正是这种激素促使我们进入梦乡。

07：35 喝水和柠檬汁

　　喝一杯温开水和一杯柠檬汁。每天早上都是人体肝脏最为活跃的时间，温开水可以激发消化系统的活力，而柠檬汁则能够清理肠道，加快体内毒素的排出。

07：40 吃早餐

　　柚子是一种很好的早餐食品，每天吃一个柚子可以避免动脉硬化，降低胆固醇水平。还可以喝一碗燕麦粥，对心脏病和糖尿病等都有很好的防治作用。

08：15 刷牙

　　研究发现，患有牙龈炎等牙部疾病的人得冠心病的几率几乎高于常人两倍，每天刷牙可以预防牙部疾病。

08：45 准备工作

　　检查一下自己的座椅位置是否正确，以防产生背部疼痛和反复拉伤；要将鼠标等频繁使用的物品放在方便拿到的地方，避免长时间工作后导致肌肉拉伤；不要把电话夹在脖子弯处通话；尽量不要交叉双腿，因为这样不利于血液循环。

10：30 吃水果补充能量

　　一个水果或是一片抹了蜂蜜的全麦面包就足够了，蜂蜜强大的抗氧化功能可以有效预防心血管疾病。少食多餐比一日三大餐更能有效地提高身体机能。

11：00 闭眼休息

　　双眼放松一会儿，使你的眼部肌肉得到短暂的休息。记住一条 20/20/20原则：每隔20分钟利用20秒的时间盯着20英尺外的东西，借此锻炼眼部肌肉。另外，连续看电脑屏幕一个小时后要休息一下。

下午篇

13：00 午饭时间

　　午饭时应该多吃高蛋白食物，它可以帮助你保持清醒。多吃蔬菜及食草类动物，因为此类动物体内维生素 C含量更高。

13：45 吃无糖口香糖

　　嚼一些无糖口香糖，刺激唾液的分泌，帮助清洁口腔内的残留食物。唾液中还含有可以增强牙釉强度、保护牙齿的矿物质。

14：00 去室外呼吸新鲜空气

　　每天 20分钟的阳光直射可以帮助我们产生一日所需的维生素D，这种维生素对于骨骼生长和强劲牙齿非常重要。

15：30 喝当天最后一杯茶

　　最好每天不要喝超过四杯的茶或咖啡，怀孕的女性则应该更加少喝。茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用，保护人体免受心脏病和癌症的折磨。但是晚些时候还喝茶的话，茶叶中的咖啡因会使你在晚上无法入睡。

16：30 喝杯酸奶

　　每克酸奶含有 225毫克的钙，可以增强骨骼强度。还可吃些干果补充能量。

17：00 运动的好时间

　　这是大运动量锻炼的最佳时机，此时的肺部功能处于顶峰状态，反应速度很快，有损免疫系统的压力荷尔蒙皮质醇含量最低。游 20分钟的泳可以燃烧240卡路里的热量，相当于给全身肌肉进行了次有氧训练。

晚上篇

19：00 喝一杯红酒

　　每天的这个时候，肝脏解除酒精毒害的能力最强。而红酒含有一种名为“白藜芦醇”的化合物，可以提高人体有益胆固醇的水平，具有抗癌功能。

20：00 吃晚饭

　　碳水化合物含量高的食物将提高血糖浓度，增加消化系统负担，影响睡眠，不易多吃。细嚼慢咽，因为唾液中含有一种名为“淀粉酶”的消化酶。

21：00 活动大脑

　　做个有趣的游戏，哪怕是个猜字谜都行。可以提高大脑的思考能力，降低患阿尔茨海默病氏老年痴呆症的可能性。

22：30 吃根香蕉

　　如果你有吃夜宵的习惯，睡前半小时可吃根香蕉或一个花生酱三明治，这些食品中含有名为“色氨酸”的氨基酸，可以帮助你产生褪黑激素。

23：00 睡觉